trening nog

[...] juz moge dawwc wypiske z dzis xD zasnąłem jakos o 2 i o 3 obudziala mnie mala. Nie mogłem juz spac, trochę się pokręciłem, wstałem o 4 wypiłem 50g wpi i 4.30 juz bylem na treningu. Poszedl pull 1. Ściąganie nachwytem 30x15 35x12 45x10 65x9 55x11 2. Wioslo siedzac wyc dolny 35x15 40x12 45x10 60x11+ drop 3. Wioslo hantlami lezac na lawce z [...]

[...] sq+guma 85x10 55x15 4. Wypychanie neutral 182x17 182x20 5. Zginanie nog lezac hantlem 17x14 17x9 17x8 6. Wznosy tulowia na rzymskiej 3x max 7.Lydka shmith 80x12,12 Mega trening, po zginaniach i wyprostach już mi się tak nogi spompowaly ze nie mogłem chodzić. Później w hack lekko dolozone ciężaru, wypychanie w 2 serii udało się dolozyc [...]

Na prawde najlepsza maszyna na jakiej robiłem hipy, laski tez zadowolone, dziś doszła też maszyna z hesa do Przywodzenia i odwodzenia ale już jutro ja poskładam bo dziś poza treningiem nog byłem rodzicom ogródek przekopać. Przy okazji wypiska z wczoraj 22.04 push 1. Wznosy bokiem brama 6x7 4x15+4 2. Wyciskanie sztangi z racka 125x8 100x13 3. [...]

30.05 legs 1. Zginanie obunoz 8x7 6x13 2. Prostowanie 6x17 6x16 6x15+2×drop 3. Hack sq +guma 100x9 70x12 4. Wypychanie nog wasko 225x14,10 5. Zginanie jednonoz 3x12-10 6. Prostowanie na rzymskiej 3x max 7. Łydka Trening z podopiecznym, pogadane ale poszedł jak należy. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-05-31 21:05:58

[...] 6x15 5x17 6. Podciąganie wzdłuż tulowia 30x14 30x14+3 7. Prostowanie zza glowy 11x10 11x10 8. Prostowanie z kablem oburacz 12x10 10x11+3+2 Spiecia brzucha 3xmax Pierwszy trening zmodyfikowanego planu. Sporo celowania z ciężarami ale poszło dobrze. Dodatkowo zaczynam przykładać się do brzucha bo robiąc zwykle spiecia czy unoszenie nóg trzęsę [...]

[...] 4. Wypychanie wasko 225x14 215x14 5.bulgary cc+5x13 ccx17 6. Zginanie obunoz 7x10 5x14 7. Hyper extension cc+10x15 ccx15 Mial być off ale ze tudsien lekko rozjechany to wolałem zrobić 3 trening pod rząd i poszło na prawde dobrze. Z racji że to ta lżejsza wersja nog to po treningu trochę rollownia, lekko brzuch tzn spiecia, plank i w sumie tyle.

[...] 38 Legs Wnsosy bokiem w wychyleniu 11x15 14x13 1.zginanie jednonoz 5x7 4x12 2. Przywodzenie stosb+guma x 18,16 3. Prostowanie 5x20 7x14 5x22 4. Wypychanie nog 245x21 245x16 5. Siady shmith 120x11 6. Mcnpn hantle 39x10 35x12 7.uginanie obunoz 8x7 6x12 8. Wykroki ccx 44 Jakaś infekcja mnie chwyciła ale wpadł podopieczny i trening naprawdę super.

[...] 11x15 14x13 1.zginanie jednonoz 5x8 4x12 2. Przywodzenie stosb+guma x 16,16 3. Prostowanie 5x23 7x14 5x21 4. Wypychanie nog 250x16 250x17 5. Siady shmith 125x10 6. Mcnpn hantle 39x12 35x13 7.uginanie obunoz 8x9 6x13 8. Wykroki ccx 44 Dobry trening. Ciężary w gore, w ogóle dziś wszystkim wydawało jakieś lżejsze:p ale pp treningu już mocny zjazd.

[...] 11x16 14x16 1.zginanie jednonoz 5x9 4x14 2. Przywodzenie stosb+guma x 19,18 3. Prostowanie 6x18 7x14 5x23 4. Wypychanie nog 255x20 255x17 5. Siady shmith 130x8 6. Mcnpn hantle 39x12 35x14 7.uginanie obunoz 8x8 6x13 8. Wykroki ccx50 Bardzo dobry trening. Od wczoraj też troszkę mniej jedzenia a aktywnosc zostaję praktycznie tak jak była.

[...] 3. Wypychanie wasko + guma 240x15 240x13 4. Prostawanie nog 7x12 7x11 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna 6x15 6x15 5x18 Powrót z nad morza i od razu dobry trening. Na miejscu treningi też były wg planu ale nie będę już dawał wypisek. Waga jak to na wyjazdach w dol z racji większej Aktywności.

[...] Wypychanie wasko + guma 264x15 264x13 4. Prostawanie nog 7x12 6x13 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Trening z samiutkiego rana. Poszedł mega dobrze. Po treningu zjadlem Posiłek post i mnie zmoglo na 1h więc poszedłem spać:p Później już na cmentarze i tak dzień zleciał.

[...] 1. Prostowanie sprzed glowy 8x11 7x12 7x12 2. Zginanie lezac z hantlem 21x16 21x13 3. Zginanie obunoz maszyna 8x10 7x12 6x13 4. Rdl 120x9 100x13 5. Wypychanie nog wasko 220x20 220x 16+ 2 z pomocą 6. Bulgary cc+12x15 cc+12x15 7. Przywodzenie stosx16 stosx15 Na treningu miałem spora ekipę więc troche pogadaliśmy ale finalnie trening poszedl super.

[...] Legs 1. Prostowanie przed twarza 8x12 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 21x15 21x13 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x9 110x11 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 220x21 220x23 6. Bulgary cc+17x16 cc+16x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12 Świetny trening. Siłowo wszędzie na plus.

06.12 Legs 1.Prostowanie przed twarza 8x12 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 23x14 23x10 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x9 110x11 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 240x23 240x20 6. Bulgary cc+20x15 cc+20x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12 Trening całkiem spoko mimo że [...]

[...] z hantlem 23x12 23x9 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x9 110x11 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 240x25 240x2l19 6. Bulgary cc+26x15 cc+26x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12 Dobry trening. Poza tym dość leniwa niedziela bo poza 2 krotkimi spacerami praktycznie przelezana

[...] nie poszlo. Sztangielki na skosie tez dosc srednio, ale z zapasem. Siady ciezko, co mnie troche zdziwilo. Ale w sumie bylem zmeczony, wczesniej na W-F gralem w pilke, nabiealem sie i zmeczenie zrobilo swoje. Ale dalem rade. Lydki ok. Uginanie tez. Bicol na dluzszym gryfie niz zawsze, latwo poszedl, myslalem, ze bedzie trudniej. Jutro trening 15A.

[...] systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o treningu. Otoz zaczalem z zanizonych ciezarow, dodajac 2,5kg co trening i ... wciaz sa one zanizone. Cwiczylem ~7 tygodni, wiec efekty jakies tam moglyby byc. Postanowilem [...]

[...] ale troche nie mam jak :-/ Ogolnie 15 powtorzen przy mc potrafi niezle zmeczyc. Uginanie ok. Wycisk wasko dosc ciezko, co mnie zdziwilo, ale w sumie, dam rade dodac na nastepnym treningu, nie bedzie problemow. Nogi ok. Po treningu carbo + twarog. fotka sylwestrowa. troche z opoznieniem, ale dam. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-01-09 16:18:21

1. Wiosło hantlą 5x5 40kg 2. Wl 5x5 72.5kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 45kg 4. Francuz 5x5 35kg 5. Młotki hantlami 5x5 10kg Zabrakło wykroków... Ale nie wiem czy byłym w stanie je zrobić. Robiłem plan z pamięci. Trening po krótkiej nocy dla mnie, ale nie było najgorzej. 1. Zastawiam się właśnie na wykrokami, czy nie wystarczy osobny dzień dla nóg ? [...]

1. Wiosło hantlą 5x5 40kg 2. Wl 5x5 72.5kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 45kg 4. Francuz 5x5 35kg 5. Młotki hantlami 5x5 10kg Zabrakło wykroków... Ale nie wiem czy byłym w stanie je zrobić. Robiłem plan z pamięci. Trening po krótkiej nocy dla mnie, ale nie było najgorzej. 1. Zastawiam się właśnie na wykrokami, czy nie wystarczy osobny dzień dla nóg ? [...]